2015年10月8日星期四
紅酒也可治失眠
睡眠專家稱，飲酒可導致失眠。這樣看來，為了保證睡眠治療失眠，難道要忌酒？！那倒未必，專家指出，雖然酒精會導致失眠，但適量適時飲用是對睡眠沒有大礙的。而且，某些種類的酒品如果飲用恰當，不僅不會導致失眠，反倒能夠促進睡眠。紅酒就是這樣一種能夠治療失眠的飲品。
紅酒之所以能夠治療失眠主要歸功於其成分。紅酒，一般是紅葡萄酒的簡稱，而其主要成分當然是葡萄。說到這裡，您就應該意識到其與睡眠的關系失眠了。曾有意大利科學家公布，吃葡萄可有助於睡痔瘡眠。這是因為，葡萄汁中可能含有睡眠輔助激素――褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其具有調節睡眠周期、治療失眠的作用。夜晚時，褪黑素水平上升是進入睡眠的信號，黎明時，褪黑素水平下降則是醒來的信號。
除了褪黑素的作用，葡萄中的營養成分能補益氣血、強筋骨、通經絡、通淋消腫，起到補腎、壯腰、滋神益血、降壓、開胃的作用，在預防和治療神經衰弱、胃痛腹脹、心血管疾病等方面都有較顯著的療效，這些特點能夠致使其成為間接緩解失眠的食物。
雖然紅酒不能等同於葡萄，但研究人員稱，由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，所以其所含褪黑素的數量可能會比鮮葡萄更高，可能更有助於睡眠。
可見，並非所有的酒類飲品都是有害睡眠的。就比如上文提到的紅酒，恰當飲用，治療失眠效果還是真實可見的。
博主好站推薦:
瑜伽的好處睡前冥想助失眠
瑜伽冥想可以用來治療失眠，在睡前做瑜伽冥想，可以消痔瘡除因身體緊張而引起的思維混亂，從而幫助入睡。瑜伽還可以有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心髒等內髒器官的功能，有人說瑜伽冥想並不稀奇，但是瑜伽冥想居然可以用來治失眠，有很多人都不信，現在為大家帶來了一套瑜伽冥想助睡眠的方法，一起來學習吧！
具體方法是：
1、臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。
2、注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起。
3、吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。
4、然後再吸氣重復3至5分鐘。
注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音失眠。這樣可以放松大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。
瑜珈冥想是確保身體與精神兩方面都受益的方式。瑜伽冥想除了治療失眠外，瑜珈冥想能使練習者達到性情平和的狀態，消除他們的煩惱和恐懼，還能夠讓練習者放棄那些對人體健康極具摧殘力的壞習慣，如飲酒、治療失眠吸煙等。
博主好站推薦:
三法抗失眠 神靜情暢則寐
放松情緒
我國古代醫家早已提出，調暢情志是防治失失眠眠的首務。宋代蔡季通雲：“睡側而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，後睡眼。”即睡眠之前要保持情緒安定。《延壽藥言》指出：“臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。”
自我催眠
氣功入靜法： 舌抵上顎，微閉目瞼，微露余光，靜視鼻尖，去除雜念，靜守丹田或湧泉穴，慢慢入靜，而且以一種安穩、祥和的心境，自然地而不是著急地想像我已睡意濃濃，我已靜下來，我將入睡了，我在打鼾了。這樣將使你很快入睡，進入夢鄉。
呼吸導眠法： 平臥靜心，面帶微笑，行6次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴唇、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳，並於每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位松散的感覺，待全身放松後，就會自然入睡，必要時可重復2～3次。
注意臥姿
明痔瘡代周履靖說：“睡宜側臥屈膝，覺宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。”即睡覺時側臥、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展治療失眠自如，才不損心耗氣，可消除失眠。清代馬齊在《陸地仙經》中提出幾種良好的睡眠姿勢，是“病龍眠，拳其膝也；家猿眠，抱其膝也；龜息眠，手足曲而心思定也”，失眠者不妨一試。
博主好站推薦:
订阅：
博文 (Atom)