三法抗失眠 神靜情暢則寐

　　放松情緒

　　我國古代醫家早已提出，調暢情志是防治失失眠眠的首務。宋代蔡季通雲：“睡側而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，後睡眼。”即睡眠之前要保持情緒安定。《延壽藥言》指出：“臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。”

　　自我催眠

　　氣功入靜法： 舌抵上顎，微閉目瞼，微露余光，靜視鼻尖，去除雜念，靜守丹田或湧泉穴，慢慢入靜，而且以一種安穩、祥和的心境，自然地而不是著急地想像我已睡意濃濃，我已靜下來，我將入睡了，我在打鼾了。這樣將使你很快入睡，進入夢鄉。

　　呼吸導眠法： 平臥靜心，面帶微笑，行6次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴唇、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳，並於每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位松散的感覺，待全身放松後，就會自然入睡，必要時可重復2～3次。

　　注意臥姿

　　明痔瘡代周履靖說：“睡宜側臥屈膝，覺宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。”即睡覺時側臥、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展治療失眠自如，才不損心耗氣，可消除失眠。清代馬齊在《陸地仙經》中提出幾種良好的睡眠姿勢，是“病龍眠，拳其膝也；家猿眠，抱其膝也；龜息眠，手足曲而心思定也”，失眠者不妨一試。

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